JAAKKO RAJAKOSKI

PERSONAL TRAINER JA RAVINTOVALMENTAJA

Kehotukseen ”Voi hyvin!” kiteytyy toimintaperiaatteeni ja ohjenuorani. Valmennuksessani pyrin aina keskittymään kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lisäämiseen, joka on seurausta liikunnan, ravinnon ja levon tasapainosta. Toki harjoittelu voi olla myös hyvinkin tavoitteellista, kunhan matkan varrella osataan ja voidaan pitää hauskaa ja nauttia yhdessä koetuista hetkistä. Ilo ja onnistumiset, pienetkin, pitävät yllä motivaatiota, jota pysyvän ja pitkäjänteisen hyvinvoinnin parantamiseen tarvitaan.

 

PERSONAL TRAINING

PERSONAL TRAINING

Personal Training -valmennus on sananmukaisesti henkilökohtaista valmennusta liikunnan saralla, jonka tavoitteena on kokonaisvaltainen hyvinvointi. Voit unohtaa mielikuvasi käteen lykätystä kuntosaliohjelmasta tai jumppaliikkeistä. Toki PT-valmennuksessa voimme käydä myös kuntosalilla ja tehdä jumppaohjelmaa mutta personal training on myös paljon muuta (eikä välttämättä kuntosalilla kyykkimistä lainkaan)!

Personal training –valmennuksessa laadin sinulle sinun toiveiden ja tavoitteiden pohjalta ja elämäntilateesi huomioivan ja motivoivan harjoitteluohjelman ohjeineen. Pääset heti alusta alkaen harjoittelemaan tavoitteellisesti mutta turvallisesti oikeilla tekniikoilla, harjoitusmäärillä ja vastuksilla. Valmennustapaamisissa tarkistetaan ja hiotaan liiketekniikkaa, arvioidaan edistymistä ja tarvittaessa muutetaan harjoitusohjelmaa.  Milloin ikinä sinulla on kysyttävää harjoitusohjelmaan liittyen tai kaipaat ylimääräistä tsemppaamista, olen aina valmiina vastaamaan ja kannustamaan.

Personal training  -valmennus sopii, kuten ravintovalmennuskin, ihan jokaiselle. Erityisesti siitä on sinulle hyötyä silloin, kun olet ehkä kadottanut liikunnan ilosi ja haluat aloittaa liikkumisen ja kuntoilun turvallisesti ja tehokkaasti tai kun haluat lisää tehoa nykyiseen harjoitteluusi.

exp-77
exp-6
exp-42

RAVINTO- VALMENNUS

RAVINTOVALMENNUS

Olet sitä mitä syöt. Vanha tuttu sanonta pitää edelleen hyvin paikkaansa. Maailma on pullollaan tietoa erilaisista ravintotrendeistä ja dieettimalleista ja ravinto ja syöminen tuntuukin tänä päivänä aiheuttavan enemmän kysymyksiä ja päänvaivaa kuin iloa ja nautintoa.

Ravintovalmennuksen tarkoituksena on auttaa ennen kaikkea auttaa luomaan mielekäs suhde ruokaan ja syömiseen, sellaisen joka tukee terveyttä ja hyvinvointia. Kyse ei ole mistään poppakonsteista tai sormien napsautuksesta, jolla muutetaan ruokailutottumukset kertaheitolla joksikin aivan muuksi kuin mitä ne viimeiset vuodet, vuosikymmenet tai jopa koko tähänastisen elämän ajan ovat olleet. Kyse on uudenlaisesta suhtautumisesta ruokaa ja ravintoon sekä pienistä mutta pysyvistä muutoksista arjessa.

Kalorien laskeminen ja ruoka-annosten dokumentointi on pidemmän päälle rasittavaa puuhaa. Ruokapäiväkirjan pitäminen on ravintovalmennuksen alussa silmiä avaava työkalu ja edellytys sille, että pystyn rakentamaan juuri sinulle sopivan ravintovalmennusohjelman. Tarkoituksena ei kuitenkaan ole kirjata loppuelämäsi jokaista suupalaa. En myöskään usko ravinnon suhteen totaalikieltäytymiseen. Syömisen pitää olla iloinen ja nautinnollinen asia ja siihen pitää mahtua myös lasi hyvää punaviiniä tai olutta silloin tällöin. Hyvä ruoka, parempi mieli, kuten eräs elintarvikevalmistaja on meille vuosikymmenet toitottanut.

Ravintovalmennuksessa teemme terveellisiä muutoksia elämäntapoihisi ja ruokavalioosi, sellaisia, joita voit toteuttaa helposti, arjessa, päivittäin ja pysyvästi. Ravintovalmennuksen alussa käymme läpi nykyisen elämäntilanteesi, tavoitteesi sekä ruokailutottumuksesi ruokapäiväkirjan avulla. Tämän pohjalta suunnittelen sinulle ruokavalion, joka edistää kokonaisvaltaista hyvinvointiasi sekä auttaa saavuttamaan tavoitteesi.

Ravintovalmennus sopii ihan jokaiselle, mutta erityisesti siitä on hyötyä silloin, kun haluat panostaa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, haluat pudottaa painoa pysyvästi tai sinulla on jokin sairaus, kuten korkea verenpaine, 2-tyypin diabetes tai suolisto-ongelmia.