PALVELUT

Exercitiumista saat aina henkilökohtaista ja juuri sinulle räätälöityä hyvinvointipalvelua, jossa sinä ja sinun tavoitteesi ovat kaiken tekemisen keskiössä. Minulta saat yksittäisestä kehonkoostumismittauksesta henkilökohtaiseen ravintosuunnitelmaan ja kaikenkattavaan ravinto- ja liikuntavalmennukseen.

HELPOSTI ALKUUN

Kehonkoostumusmittaus

Kehonkoostumusmittauksen avulla voit mitata tuloksia paremmin, kuin vaa'alla. Se on myös hyvä keino selvittää lähtötaso ennen treenien aloittamista.

Hinta: 35 €

Hyvinvointianalyysi

Firstbeatin Hyvinvointianalyysi kuvaa palautumisesi riittävyyttä ja auttaa tunnistamaan stressaavat tekijät työssä ja vapaa-ajalla. Analyysi sisältää henkilökohtaisen raportin ja palautteen.

Hinta: 149 €

Ohjattu treeni

Valmennustapaamisissa tarkistetaan ja hiotaan liiketekniikkaa, arvioidaan edistymistä ja tarvittaessa muutetaan harjoitusohjelmaa.

Hinta: 99 €/tunti

Kuntosaliohjelma

Tarpeeseesi suunniteltu kuntosaliohjelma, jonka avulla saavutat tavoitteesi. Sisältää myös kehonkoostumusmittauksen.

Hinta: 149 €

Ravintosuunnitelma

Teemme terveellisiä muutoksia elämäntapoihisi ja ruokavalioosi. Niitä toteutat helposti arjessa. Sisältää myös kehonkoostumusmittauksen.

Hinta: 199 €

Hinta: 35 €

Hinta: 159 €

Hinta: 99€ /tunti

Hinta: 149 €

Hinta: 199 €

VALMENNUSOHJELMAT

VALMENNUSOHJELMAT

Uusi suunta

(ravintovalmennus)

Uuden kuntoilu- tai ruokailutottumuksen opettelu kestää uusimpien tutkimusten mukaan 66 päivää. Varmistaakseni, että uudesta tavasta on varmasti tullut rutiinia ja osa jokapäiväistä arkeasi, ravintovalmennukseni kesto on aina minimissään 3 kuukautta eli 90 päivää.

Uusi suunta on 90 päivän mittainen valmennusjakso, joka muovautuu tarpeesi mukaan. Valmennustapaamisia on jakson aikana neljä, minkä lisäksi tehdään tehtäviä tapaamisten väleissä. Ruokavaliot, jatkuva seuranta ja valmentajan tuki ovat käytettävissäsi koko valmennusjakson ajan.

  • Lähtötilanteen kartoitus
  • 4 tapaamiskertaa
  • 2 kehonkoostumusmittausta (projektin alussa ja lopussa)
  • Ruokapäiväkirja ja ravintovalmentajan palaute
  • Ravinto-ohjelma, sis. ohjeet ja päivitykset
  • Puhelin- ja sähköpostituki

Kesto: 90 päivää

Hinta: 199 €/kk

Tehostartti

(personal training)

Personal Training Tehostartti auttaa sinua uudenlaisen harjoittelun ja liikunnan ilon pariin. Tehostartti tsemppaa sinut näkyviin tuloksiin ja kestävään muutokseen. Säännölliset valmennustapaamiset takaavat, että löydät liikkumisen ilon, karistat ehkä kiloja tai kohennat kestävyyttäsi parhaiden oppien mukaisesti sekä omaksut valtavasti hyödyllisiä taitoja omatoimista treenaamista varten.

  • Lähtötilanteen kartoitus
  • 7 tapaamiskertaa
  • 2 kehonkoostumusmittausta
  • Harjoitusohjelma liikekuvineen
  • Lihashuolto-ohjeet liikekuvineen
  • Puhelin- ja sähköpostituki

Kesto: 90 päivää

Hinta: 179 €/kk

Transformer

(personal training)

Personal Training Transformer on todellinen kiihdytyskaista kohti haluttuja tuloksia. Valmennus sopii sinulle, joka toivot vankkaa tukea harjoittelun aloittamiseen, kaipaat peruskunnon nopeata kehittymistä kohti tavoitteitasi tai haluat ripeästi saavuttaa näkyviä tuloksia jollain tietyllä osa-alueella. Ohjelman tapaamiset sisältävät rentoa aerobista liikkumista pienryhmissä, henkilökohtaista lihaskuntoharjoittelua juuri sinulle sopivalla tavalla.

  • Lähtötilanteen kartoitus
  • 24 tapaamiskertaa
  • 2 kehonkoostumusmittausta
  • Harjoitusohjelma liikekuvineen
  • Lihashuolto-ohjeet liikekuvineen
  • Puhelin- ja sähköpostituki

Kesto: 90 päivää

Hinta: 339 €/kk

All inclusive

(ravintovalmennus + pt)

All Inclusive on nimensä mukaisesti täyden palvelun valmennusohjelma, jonka aikana tapaamme keskimäärin joka kolmas päivä. Ohjelma on hyvin intensiivinen matka kohti parempaa hyvinvointia takuuvarmasti - mutta vaatii myös luonnollisesti sitoutumista sinulta itseltäsi. All Inclusive ei ole mikään dieetti tai kuuri, vaan sen tarkoituksena on ravinnon, liikunnan ja levon yhdistelmällä saavuttaa ratkaisevien elämän pienin muutosten myötä parempi olo, kevyempi olemus ja dynaamisempi meininki.

Tapaamiset sisältävät rentoa aerobista liikkumista pienryhmissä, henkilökohtaista lihaskuntoharjoittelua juuri sinulle sopivalla tavalla sekä ammattimaista ravinto-ohjausta.

  • Lähtötilanteen kartoitus
  • 27 tapaamiskertaa
  • 3 kehonkoostumusmittausta ( alussa, puolivälissä ja lopussa))
  • Ruokapäiväkirja ja palaute
  • Ravinto-ohjelma ohjeineen, päivityksineen
  • Harjoitusohjelma liikekuvineen
  • Lihashuolto-ohjeet liikekuvineen
  • Puhelin- ja sähköpostituki

Kesto: 90 päivää

Hinta: 499 €/kk

Kesto: 90 päivää

Kesto: 90 päivää

Kesto: 90 päivää

Kesto: 90 päivää

Hinta: 199 €/kk

Hinta: 179 €/kk

Hinta: 339 €/kk

Hinta: 499 €/kk